Projekt Zdrowie Wadowice
Umów się na wizytę

Dieta antystresowa

Zdrowe jedzenie jest ostatnie na liście priorytetów w sytuacji zagrożenia. Osoba zestresowana skupia się na zewnętrznym środowisku, a nie na sygnałach z wewnątrz organizmu. Dopiero intensywne uczucie głodu inicjuje poszukiwanie żywności, co zazwyczaj kończy się na zjedzeniu szybkiej przekąski o niskiej wartości odżywczej.

Złej jakości dieta powoduje powoduje nasilenie stresu, który u części osób powoduje zmniejszenie apetytu, a u innych wręcz przeciwnie- zwiększenie częstotliwości i ilości przyjmowanych posiłków, zstępowanie pełnowartościowych posiłków szybkimi daniami typu fast-food, żywnością wysokoprzetworzoną, piciem alkoholu oraz stymulowaniem się kofeiną lub nikotyną. To wszystko doprowadza do pogłębiania niedoborów żywieniowych. Zły stan odżywienia osłabia prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

Jednym słowem mówiąc- niewłaściwe zachowania i wybory żywieniowe mogą indukować, jak również nasilać stres i niepokój w organizmie!

Podstawowe błędy żywieniowe jakie popełniamy żyjąc w ciągłym stresie:

  1. zbyt wysokie picie kawy, często na czczo- powoduje dekoncentrację, zmniejszenie efektywności, problemy ze snem, zwiększony poziom kortyzolu we krwi
  2. nadużywanie alkoholu-pity w stresie, powoduje wyrzut adrenaliny, co skutkuje nerwowością, problemami ze snem, pobudzeniem, a nawet drażliwością skóry
  3. spożywanie niskiej jakości produktów żywnościowych-żywności bogatej w cukry proste oraz tłuszcze typu trans
  4. brak regularności posiłków- pomijanie śniadań, głodzenie się, spowodowane brakiem czasu na zjedzenie posiłku
  5. zajadanie stresu- jedzenie w sytuacji stresowej, które nie jest spowodowane rzeczywistym odczuciem głodu, czy zapotrzebowaniem
  6. nieodpowiednie nawodnienie organizmu- zapominanie o piciu, jak również nieodpowiedni dobór płynów (kawa, napoje słodzone, energetyczne)
  7. jedzenie poza domem-brak czasu na przygotowywanie posiłków
  8. diety cud- dążenie do redukcji masy ciała poprzez stosowanie diet o niskiej kaloryczności lub diet monoskładnikowych

Koniecznie włącz do swojej diety:

  1. zielone warzywa
  2. nasiona i orzechy
  3. jagody i borówki
  4. kakao i wysokiej jakości gorzą gorzą czekoladę
  5. pełnoziarniste produkty zbożowe
  6. owoce cytrusowe
  7. morele suszone
  8. kiszonki
  9. ryby morskie
  10. banany
  11. produkty nabiałowe

Liczne dowody wskazują na to, ze istnieje związek pomiędzy sposobem żywienia a samopoczuciem i aktywnością umysłową!

Komu
pomagamy

Nasi partnerzy